Một chế độ ăn uống cân bằng là yếu tố then chốt giúp trẻ duy trì cân nặng hợp lý và phát triển khỏe mạnh. Thay vì chú trọng vào việc “ăn ít”, điều quan trọng là giúp trẻ hiểu cách lựa chọn thực phẩm lành mạnh, đa dạng và đủ dưỡng chất. Rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt và protein từ cá, trứng, hoặc thịt nạc là những nguồn năng lượng tự nhiên và tốt cho cơ thể.
Cha mẹ nên hạn chế cho trẻ tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo bão hòa hoặc nước ngọt có gas. Thay vào đó, có thể khuyến khích trẻ uống nước lọc, sữa ít béo và ăn nhẹ bằng các loại hạt hoặc trái cây. Việc tạo thói quen ăn chậm, nhai kỹ và không xem tivi khi ăn cũng giúp trẻ cảm nhận no đúng cách, tránh việc ăn quá mức.
Ngoài ra, việc duy trì bữa sáng đều đặn là rất quan trọng. Bỏ bữa sáng có thể khiến trẻ dễ đói và ăn nhiều vào các bữa sau. Một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng giúp trẻ có năng lượng học tập và hoạt động hiệu quả suốt cả ngày, đồng thời hỗ trợ kiểm soát cân nặng tự nhiên.